Правейки здравословни закуски, когато следобедните енергийни спускания се удрят на работа

Ню Йорк (AP) - Когато Клеър Паре беше учителка в класната стая, работеща в конюнктура, в която всяка минута, до почивката в банята, беше планувана, тя беше приготвена, когато гладът се удари.

Тогава тя мина към работа на издателя на образованието McGraw Hill. Работейки отдалечено у дома в Ню Хемпшир, крекерите на децата от чедър и плодовете я примамват в килера, объркайки уговорката си към хубавичко закуска.

„ Имам опцията да бъда рационален, само че аз предпочитам не през множеството време “, сподели Паре. „ Наистина ми е прелестно да мога да вложа време да направя нещо, само че постоянно удобството просто би трябвало да завоюва. “

Яденето на здравословни закуски през работния ден може да бъде предизвикателство. Много хора се оказват изправени пред втурване в средата на следобяд и съпътстваща захар, кофеин или въглехидрати по избор след обяд. Заетите възрастни, които се състезават от срещи откъм гърба до фамилни задължения, постоянно посещават това, което е елементарно, без значение дали става въпрос за бонбони от офисната машина за вендинг или картофени чипове от кухненски долап.

Проблемът с яденето на опаковани захарни или солени закуски, с цел да се премине през следобеда, е, че може да напръска равнищата на кръвната захар, само че не дават резистентен втори вятър, съгласно Бет Кзруни, регистриран диетолог в клиниката в Кливланд.

„ Това ще изгори в действителност бързо, тъй че ще получите този подтик на силата и внезапно ще получите различен срив “, сподели Кзъръни. „ Някои хора просто гонят за известно време и пият кафе или енергийните си питиета и ядат бонбоните си, а това просто ви настройва за тези шипове и тези капки. “

Ето няколко хрумвания за поддържане на здравословни привички за закуска на работа.

Перпериране в протеини

храни с високо наличие на протеини, като гръцко кисело мляко, твърдо сварени яйца, извара и говеждо или пуешко джевовно, може да помогне на хората да се усещат цялостни за по-дълги интервали от време, в сравнение с закуски без протеин, съобщи Каролайн Сузи, записана диетици и спор на Dallas.

Яденето на закуска, състояща се от рафинирани въглехидрати, като геврек, предизвиква бързо да се усилва кръвната захар и по-късно да падне, тъй че да го обедините с различен източник на хранене е за предпочитане, сподели Сузи.

„ Когато сдвоите този въглехидрат с постен протеин или имате протеинов прогрес, това е по-дълъг, той способства за устойчивостта. Добавено.

Czerwony предлага закуски, които комбинират стройни протеини със комплицирани въглехидрати като крекери, оризови питки или плодове. Комбинацията работи, тъй като въглехидратите покачват кръвната захар, което ви дава подтик, до момента в който протеинът лишава повече време, с цел да усвои, като оказва помощ да ви поддържат по -дълго време, сподели тя.

„ Въглехидратите са като запалването на огъня, а по-късно протеините са дървени трупи “, сподели Czerwony. „ Ще получите бавното изгаряне от протеина, само че имате потребност от този неочакван старт, тъй че имате въглехидратите, които да ви накарат. “

Крънката, за която жадувате

Много хора мъчно се съпротивляват на хрупкавите храни. За удовлетворяващ Munch, Американската сърдечна асоциация предлага нарязани ябълки със супена лъжица ниско-натриево фъстъчено масло, круши, потопени в извара с понижено наличие на мазнини, зеленчуци като моркови, целина, чушки, краставици или тиквички, сдвоени с хумус или семена. Можете също по този начин да печете нахут, които обезпечават както протеин, по този начин и въглехидрати.

За опакована закуска прочетете етикета на храненето, с цел да ревизирате какъв брой добавена захар и натрий съдържа, допуска асоциацията.

Клиниката в Кливланд предлага цели плодове, едама, семена, шепа ядки или еднократна пакет от риба звук, които можете да ядете с вилица.

Пакет напред

Привличането на лични закуски за работа може да ви помогне да контролирате качеството и количеството на това, което ядете, сподели Czerwony. Опитайте да нарязвате зеленчуци, сирене или меса с ниско наличие на мазнини през почивните дни, с цел да продължите през седмицата, сподели тя.

„ Ако към този момент имате всички тези неща, тогава е елементарно заран просто да го вземете и да отидете “, сподели тя.

Вземете по-малко, меко ести с мек охладител, с цел да помогнете да се запазят закуски като кисело мляко, подкастряне на зеленчуци или хумус пресен. „ Вземете сладки дребни кутии за бенто, вземете дребни контейнери, направете го занимателно, в случай че това е нещо, което желаете да извършите, тъй като ще ядем неща, които са по -привлекателни, а не просто да сме в Ziploc “, сподели Czerwony.

Петра Дърнин, старши шеф на Лос Анджелис в комерсиалната компания за недвижими парцели JLL, смесва зеленина, ядки, горски плодове, авокадо, банан и чиа или ленени семена в домашни коктейли, които прави на огромни партиди. През нощта тя реалокира един буркан в хладилника, с цел да се размрази за идващия ден. Следобедният пюре я поддържа цялостна до вечеря и по -малко евентуално да посегне към чипс, шоколад и захар, сподели тя.

„ Чувствам се, че имам по -добра изясненост на мозъка “, сподели Дърнин. " Аз мога да прокарам следобеда и да работя по -ефективно. Не се усещам раздут, заседнал. Просто се усеща по -добре. " "

Понякога се отдайте

Приемането на здравословни привички за закуска не значи, че би трябвало да се лишавате напълно от лакомства. Ако сътрудник чества рожден ден, инцидентен комат торта няма да дерайлира здравословни привички.

„ Нека не демонизираме храната “, сподели Сузи.

Преди да се потопите в торбичка с чипс, яжте храна, която включва стройни протеини, комплицирани въглехидрати и здравословни мазнини, и по-късно прибавете нещо здравословно към закуската, като в същото време следи размера на порцията, сподели Сузи. ; „ Ако желаете чип, имайте чипа и просто свършете с него. “

Въпреки това, непрекъснатото хакерство за чипс може да е знак за диетичен недостиг и си коства да разберете, че „ тези типове неща са повече лакомства, в сравнение с нещо, което е в рутинната композиция от това, което ядете през целия ден “, сподели Кезърони. Яжте, до момента в който работите като заместител -фронт на домашния управител в театъра за публика в Чикаго. В дните на събитията тя работи от 15:00. до 11 ч. или по -късно. Тя опакова здравословни закуски като любеница и ядки.

Тя също държи спешно укритие на частите на Рийз, което шефът й би трябвало да попълни, в случай че той изяде последния. ; Следвайте AP да бъде добре покритие, фокусирайки се върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве на https://apnews.com/hub/be-well